Sudah benar dikatakan 80% dari penurunan berat badan terjadi di dapur dan 20% tergantung pada latihan yang Anda lakukan. Tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, itu tidak akan memberikan hasil penurunan berat badan jika Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan. Tetapi kelaparan diri Anda karena penurunan berat badan juga tidak membantu. Dalam hal ini, tubuh Anda kekurangan nutrisi penting yang sebenarnya dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Karenanya, memilih makanan yang tepat untuk Anda adalah kunci penurunan berat badan yang sehat.
Perjalanan penurunan berat badan Anda dimulai dari dapur Anda sendiri. Anda dapat memasukkan makanan berikut dalam diet Anda yang akan membantu Anda dengan penurunan berat badan:
Telur
Jangan pernah melewatkan sarapan saat Anda mencoba menurunkan berat badan. Telur adalah pilihan ideal untuk memulai hari Anda karena telur memiliki sifat penekan nafsu makan yang akan membuat Anda kenyang untuk periode yang lebih lama. Menurut International Journal of Obesity , orang-orang yang makan dua telur saat sarapan kehilangan 65% lebih berat daripada orang-orang yang makan bagel dengan jumlah kalori yang sama.
Apel
Apel mengandung serat yang dapat membuat Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama hanya dengan 100 kalori. Jadi itu bisa menjadi pilihan camilan yang sangat baik ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Apel memiliki senyawa yang membantu dalam menumbuhkan bakteri ramah di usus, dan mencegah makan berlebihan dan menekan keinginan untuk junk food.
Sup
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, mulailah makan dengan sup yang akan membantu tubuh Anda dengan mudah mengekang nafsu makan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang mengkonsumsi keseluruhan 20% lebih sedikit kalori ketika mereka pertama kali disajikan dengan sup rendah kalori, diikuti oleh hidangan utama.
Kacang
Kacang juga merupakan pilihan makanan lain dengan nutrisi dan serat tinggi serta kalori lebih sedikit. Mereka juga membuat Anda kenyang untuk periode yang lebih lama. Selain itu, kacang-kacangan penuh dengan protein yang juga membantu penurunan berat badan karena protein meningkatkan rasa kenyang, yaitu Anda merasa lebih puas setelah mengonsumsi makanan kaya protein.
Teh Hijau
Teh hijau adalah pilihan bebas kalori dan alami yang mengandung antioksidan sehat yang meningkatkan metabolisme. Menurut sebuah penelitian, 17% lebih banyak kalori dibakar oleh pria yang mengonsumsi teh hijau secara teratur. Ini meningkatkan tingkat pembakaran lemak baik selama latihan dan waktu istirahat. Juga, mengkonsumsi teh hijau secara teratur membantu mengurangi nafsu makan juga, sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Jamur
Jamur bisa menjadi tambahan yang sangat baik untuk diet Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mereka memiliki lebih sedikit kalori, tidak ada lemak dan penuh dengan nutrisi seperti vitamin D, protein, selenium, tembaga dan serat.
Kacang dan Biji
Kacang dan biji mengandung lemak sehat dan merupakan sumber protein dan serat yang sangat baik. Mereka adalah pilihan sempurna untuk ngemil saat Anda sedang dalam perjalanan menurunkan berat badan. Lemak dalam kacang-kacangan dan biji-bijian sangat baik untuk jantung dan otak.
Yogurt
Anda juga harus menambahkan yogurt ke dalam makanan karena mengandung protein, karbohidrat, dan lemak baik yang dapat menahan rasa lapar Anda. Juga, ia memiliki probiotik alami yang membantu pencernaan. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi 1100 mg kalsium dalam sehari yang termasuk asupan yogurt menyebabkan penurunan berat badan dan lemak perut.
Penurunan berat badan tidak bisa terjadi dalam semalam; Anda perlu melakukan perubahan tertentu dalam gaya hidup dan diet Anda untuk mencapai penurunan berat badan. Namun, dengan memasukkan makanan di atas, Anda tentu saja dapat mencapai tubuh yang bugar, kencang, dan sehat secara bertahap, tetapi pasti.
Sumber: megawecare.com
Tag :
tips
0 Komentar untuk "Makanan yang Membantu Menurunkan Berat Badan"